Urheilulajit, joita lapset rakastavat – parhaat vinkit!

Urheileminen on tärkeää jokaiselle ikäluokalle. Ei ole väliä, millaista urheilulajia harrastaa, tai kuinka monta kertaa viikossa. Urheilemisella on kuitenkin hyvin paljon hyviä puolia, jotka auttavat sekä fyysisessä että psyykkisessä hyvinvoinnissa.

Lapsille urheilu on erityisen tärkeää muutamista eri syistä. Lapset pääsevät urheilun avulla purkamaan energiaa ja liikkumaan. Liikkuminen tuo hyvän mielen, vähentää stressiä ja ehkäisee masennusta. Joukkueessa pelaaminen opettaa lapsille ryhmätyön merkitystä. Valmentajan tai treenaajan ohjeiden noudattaminen ja kuunteleminen opettaa lapselle kuria. Lisäksi urheilu auttaa lapsia hallitsemaan omia tunteitaan ja toisten lasten tunteita. Ja tietysti sokerina pohjalla – urheilu on hauskaa.

Tässä artikkelissa käymme läpi parhaita urheilulajeja, joista lapset ovat kiinnostuneita (alfalainaa.fi).

Jalkapallo

Jalkapallo on joukkuelaji, joka auttaa lapsia toimimaan ryhmässä. Jalkapallossa on paljon sääntöjä, jotka lasten pitää opetella ja muistaa. Lisäksi jalkapallo on erittäin hyvä kardiovaskulaarinen urheilulaji, joka parantaa lapsesi kuntoa. Jalkapallon käsittelyssä tarvitaan myös paljon koordinaatiota ja keskittymistä. Jalkapallossa sattuu paljon pieniä haavereita, mutta niistä ei pitäisi olla turhan huolissaan.

Uiminen

Uiminen on erittäin hyvä taito kenelle tahansa osata. Jos lapsesi ei pelkää vettä eikä korkeuksia, hänet voi ilmoittaa uimatunneille. Uimatunneilla lapsi voi toteuttaa uintisuorituksensa yksin, kilpailematta suoranaisesti ketään toista vastaan, mutta silti olla osa joukkuetta. Uintitunneilla hän saa myös huomiota valmentajalta, ja oppii parantamaan suoritustaan joka päivä. Uiminen on erittäin hyvä kardiovaskulaarinen laji, joka myös kehittää lihaksia turvallisesti.

Pyöräily

Pyöräily on uskomattoman hyvää hyötyliikuntaa, jota lapset voivat harrastaa yksin tai kavereiden kanssa. Pyöräilyssä keuhkot kehittyvät ja sydämen syke nousee. Pyöräileminen voi olla harrastus, jota tehdään joka päivä itsekseen tai kavereiden kanssa. Vaihtoehtoisesti pyörällä voi sykäyttää kouluun ja kavereiden luokse.

Aloita lapsesi kolmipyöräisillä pyörillä ja ota vähitellen apupyörät pois.

Koripallo

Koripallo on hyvin suosittu urheilulaji, joka on myös ryhmäurheilulaji. Koripalloa on helppo harrastaa, sillä siihen tarvitaan vain pallo ja rengas. Koripalloa voi harrastaa yksin, mutta se on paljon hauskempaa ryhmässä. Koripallo vaatii paljon silmien ja aivojen yhteistyötä, joka vaatii koordinaatiota. Koordinaatio kehittyy pelatessa.

Rullaluistelu

Rullaluistelu on hauska harrastus lapsille ryhmässä ja yksinkin. Rullaluistelua varten lapsesi tarvitsee sopivat rullaluistimet, kypärän ja polvi-, ranne- sekä kyynärsuojat. Eikä ole syytä huoleen, jos lapsi kaatuu asfaltilla, kunhan hänellä on tarvittavat suojat.

Pesäpallo

Pesäpallo on ehdottomasti ryhmäurheilulaji. Tässä lajissa on paljon sääntöjä, ja ryhmätyö on elintärkeää pelin toiminnan kannalta. Jotkut pesäpallojoukkueen osallistuvat myös turnaukseen, mikä voi olla hauskaa vaihtelua lapsille. Pesäpallon harrastamiseen vaaditaan suuri pesäpallokenttä, hanskat, mailat ja koko joukkue.

Jääkiekko

Jääkiekko on etenkin Suomessa hyvin suosittu harrastus lasten keskuudessa. Jääkiekko on ryhmälaji, jossa lapset oppivat ryhmätyötä, koordinaatiota, tasapainoa ja kehonhallintaa. Jääkiekossa lapsi tulisi varustaa, mailalla, luistimilla, kypärällä ja mahdollisilla muilla suojavarusteilla. Jääkiekko on myös kardiovaskulaarinen laji (ilman luottotietoja).

Yhteenveto

Valitsi lapsesi minkä urheilulajin hyvänsä harrastuksekseen, on tärkeää, että lapsi itse pitää siitä. Jos lapsella ei ole hauskaa harrastaessaan, tulee siitä myöhemmin pakkopullaa, eikä hän halua enää lähteä harjoituksiin. Nuorena lapset eivät vielä tiedä, mistä harrastuksesta he pitävät. Anna lastesi siis kokeilla erilaisia lajeja, ja jos hän haluaa lopettaa, anna hänen tehdä se. Esittele lapselle sen sijaan uusi laji, tai kysy, mistä hän pitää. Kuuntele lastasi – hän voi yllättää sinut vastauksillaan!

Vanhuksetkin tarvitsevat liikuntaa – parhaat urheilulajit vanhuksille

Liikunta ja urheileminen on tärkeää kaikenikäisille ihmisille. Liikunta auttaa jaksamaan, se piristää, ehkäisee masennusta, lisää energiaa ja pitää kehon ja mielen hyvässä kunnossa. Siitä tulee etenkin tärkeää, mitä vanhemmaksi ihminen elää. Yli 65-vuotiaista monet istuvat tai makaavat vähintään 10 tuntia päivässä, mikä voi aiheuttaa paitsi erilaisia sairauksia, myös vaivoja nivelissä ja lihaksissa. Esimerkiksi kengännauhojen sitomisesta voi tulla vaivalloista vanhoille ihmisille.

Liikunnan ei tarvitse kestää kauaa per päivä. Jopa 15-20 minuutin kävelylenkki on parempi, kuin ei liikuntaa ollenkaan. Urheilulajilla ei ole väliä, kunhan se saa ihmisen nousemaan sohvalta ja liikkumaan päivän aikana. Oli kyseessä sitten raskas urheilulaji (imprumut online), kuten maratonjuoksu tai kevyt laji, kuten jooga, se kaikki on hyväksi keholle ja mielelle.

Tässä artikkelissa esittelemme erilaisia urheilulajeja, jotka ovat hyväksi vanhuksille.

Pilates

Pilates on hyvä urheilulaji kenelle tahansa. Pilatestunteja voi ottaa ryhmässä, tai niitä voi tehdä yksityisopettajan johdolla. Pilates sopii kenelle tahansa fitnesstasosta ja iästä riippumatta. Tämä laji ei rasita niveliä, ja on kevyt selälle. Pilates auttaa ryhdin parantamisessa, venyttelyssä, se vahvistaa vatsalihaksia sekä parantaa koordinaatiota. Pilateksen harrastamiseen tarvitaan aloittaessa vain matto. Ryhmätunneille lähtiessä mukaan ei tarvitse ottaa kuin kevyet urheiluvaatteet.

Uiminen

Uiminen on laji, joka ei rasita niveliä. Tämä sopii hyvin esimerkiksi ihmisille, joilla on polvi- tai nilkkavammoja, sillä vesi kannattelee noin 90% painostasi. Uiminen vahvistaa koko kehon lihaksia, ja etenkin selkä ja hartiat kiittävät. Kesällä uimista voi harrastaa vaikka järvissä, kun taas talvella voi turvautua uimahallien lämpöön. Uimista voi harrastaa niin porukassa kuin yksinkin. Uimisesta voi tulla erityisen mukavaa ajanviettoa, ja se voi parantaa mielialaasi.

Pyöräily

Pyöräily on hieno vaihtoehto ihmisille, joilla on polvivammoja. Pyöräily kuluttaa enemmän kaloreita, kuin juokseminen. Jo kolme kertaa viikossa pyöräileminen voi parantaa kardiovaskulaarista tasoa, joka auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia. Pyöräillä voi aina omaan tahtiin, kovempaa tai hitaampaa, ja sitä voi harrastaa niin yksin kuin ryhmässäkin.

Golf

Golf on hyvä, rauhallinen urheilulaji ihmisille, jotka eivät välitä vauhdista. Golf saa sinut raikkaaseen ulkoilmaan, ja golfradalla kävelyä tulee tehtyä paljon. Golfissa tarvitaan voimaa vatsalihaksista sekä selästä ja hartioista. Lisäksi golf on hyväksi koordinaatiolle. Golfia voi myös harrastaa niin yksin kuin ryhmässä. Se on mukava ja rauhallinen tapa viettää päivää.

Jooga

Joogasta on viime vuosina tullut hyvin suosittua. Tässä lajissa on paljon eri variaatioita aina tavallisesta vinyasa joogasta kuumajoogaan. Jooga on myös rauhallinen urheilulaji, joka parantaa keskittymiskykyä, auttaa venyttelyssä, ja parantaa ryhtiä. Jooga vahvistaa myös lihaksia. Joogaa voi harrastaa kotona tai ryhmässä. Ryhmäjoogaan lähtiessä tarvitset vain kevyet urheiluvaatteet ja mahdollisesti oman joogamaton.

Kävely

Kävely on sopivaa ihan kenelle tahansa. Käveleminen ulkona on paljon mukavampaa kuin juoksumatolla, ja ulkoilma on terveellistä ja piristävää. Ulkona käveleminen on hyväksi mielialalle ja kävelyn ei tarvitse kestää kauaa. Jopa 20 minuutin kävely joka päivä auttaa jaksamaan paremmin – imprumut fara loc de munca 2000 lei.

Yhteenveto

Valitse urheilulaji, joka sopii sinulle. Sinun mieltymyksesi ja fysiikkasi määrää sen, millaista urheilulajia voit harrastaa. Valitse laji, josta pidät, ja johon kehosi pystyy. Kaikista tärkeintä on, että saat kehosi liikkeelle joka päivä edes pieneksi hetkeksi. Aloita varovasti vaikka 10-15 minuutin harjoituksella joka päivä, ja lisää aikaa pikkuhiljaa. Kokeile uusia lajeja, niin löydät itsellesi sopivan!

Näillä vinkeillä parannat treeniäsi

Jokaisen aika on arvokasta. Etenkin nykypäivänä aika on tiukilla itse kullakin. Työpäivät alkavat aikaisin ja päivät venyvät usein pitkään. Kun näihin kiireisiin päiviin yritetään vielä lisätä salitreeni, päivästä tulee entistäkin pidempi. Kun päivät ovat pitkiä, salitreenistä tulee hieman väsähtänyt. Energiataso on alhainen, väsyttää ja stressaa.

Mutta jos otat huomioon, että salitreenisi ei ala silloin, kun astut salille, vaan se alkaa heti herätessäsi, saat ehkä treenistäsi enemmän irti. Salitreeniin kuuluu nimittäin paljon muutakin, kuin painojen nosteleminen. Treeni alkaa jo syömisestä, juomisesta ja nukkumisesta. Kaikki päätökset päiväsi aikana vaikuttavat kehosi hyvinvointiin. Tämä taas vaikuttaa suoraan siihen, millaisen salitreenin saat.

Se on sanomattakin selvää, että syöminen vaikuttaa salitreenisi tuloksiin. Jos et syö kunnolla, et saa tarpeeksi energiaa, ja treenistä tulee laiska. Jos syöt paljon rasvoja ja sokeria sekä roskaruokaa, taas laiskottaa. Mutta terveellinen, proteiinipitoinen ruoka auttaa parantamaan lihaksiisi kohdistuneita hiuksenhienoja repeämiä, joita tapahtuu aina, kun treenaat. Proteiini ja hyvät, hitaasti sulavat hiilihydraatit pitävät sinut energisenä ja hyväntuulisena.

Myös nukkuminen vaikuttaa salitreeniisi. Nukkumisen aikana kehosi palautuu päivän treenistä. Jos et nuku kunnolla, kehosi ei palaudu, eikä salitreenistä ole näin ollen hyötyä. Ihmisen pitäisi saada noin 7-9 tuntia unta joka päivä.

Tässä artikkelissa käymme läpi muutamia erilaisia vinkkejä siihen, kuinka voit saada parhaimman tuloksen irti salitreenistäsi.

Hitaasti sulavat hiilihydraatit

Hitaasti sulavat hiilihydraatit pitävät insuliisitasosi alhaisina. Näin poltat enemmän kaloreita joka päivä. Hitaasti sulavat hiilihydraatit auttavat sinua myös polttamaan enemmän rasvaa treenisi aikana verrattuna siihen, mitä polttaisit, jos söisit nopeita hiilihydraatteja.

Hitaisiin hiilihydraatteihin kuuluvat esimerkiksi kaurapuuro, kokojyväleipä ja hedelmät. Nopeasti sulaviin hiilihydraatteihin kuuluu esimerkiksi vaalea leipä.

Vältä rasvaa 4 tuntia ennen treeniäsi

Tutkijat ovat sanoneet, että jos rasvoja syödään alle 4 tuntia ennen salitreeniä, verisuonet eivät pumppaa verta lihaksiin tarpeeksi hyvin. Näin ollen treenistä tulee laiska ja sinulla ei ole energiaa. Jos siis aiot syödä rasvoja, syö niitä aikaisin päivällä.

Syö proteiinia ennen ja jälkeen treenin

Se, mitä syöt ennen ja jälkeen treenin, vaikuttaa siihen, kuinka hyvin treenisi sujuvat. Tutkimukset Marylandin Yliopistossa ovat osoittaneet, että he, jotka söivät 20 grammaa proteiinia ennen ja jälkeen treenin tiputtivat rasvakoostumustaan 3 %. Myös lihasmassa kasvoi jopa 87 %:lla 10 viikon jaksossa.

Kofeiinia ennen treeniä

200-400 mg kofeiinia noin 1-2 tuntia ennen treeniä lisää 1 RM:ää parhaimmillaan jopa kahdella kilolla. Kofeiini kannattaa mieluummin saada erilaisista ravintolisistä, kuin kahvista.

Vaihtele treenirutiiniasi

Jos pysyt viikkokausia saman rutiinin parissa, kehosi jää plateau -tasoon, jossa keho ei enää kehity. Lihaksille pitää antaa uutta tekemistä, jotta voit rikkoa lihaskudosta. Näin proteiini, jonka syöt, voi parantaa repeymät, ja näin kasvatat lihasmassaa. Voit esimerkiksi pitää saman ohjelman jopa 4 viikkoa, jonka jälkeen joko lisäät toistoja tai painoa.

Proteiinijauheet

Tarpeeksi proteiinia on vaikeaa saada suoraan ruoasta. Käytä siis proteiinijauheita esimerkiksi smoothieissa, ja saat helposti tarvitsemasi proteiinimäärän päivän aikana.

Yhteenveto

Salitreeniin kuuluu paljon muutakin kuin vain painojen nosto. Terveellinen ruokavalio ja hyvä uni vaikuttavat myös siihen, millaisen tuloksen saat salilta. Syö terveellisesti niin, että olet kylläinen koko päivän ja nuku 7-9 tuntia päivässä. Jos tarvitset apua salitreenissäsi, voit pyytää apua esimerkiksi personal trainerilta.