Liikunta ja urheileminen on tärkeää kaikenikäisille ihmisille. Liikunta auttaa jaksamaan, se piristää, ehkäisee masennusta, lisää energiaa ja pitää kehon ja mielen hyvässä kunnossa. Siitä tulee etenkin tärkeää, mitä vanhemmaksi ihminen elää. Yli 65-vuotiaista monet istuvat tai makaavat vähintään 10 tuntia päivässä, mikä voi aiheuttaa paitsi erilaisia sairauksia, myös vaivoja nivelissä ja lihaksissa. Esimerkiksi kengännauhojen sitomisesta voi tulla vaivalloista vanhoille ihmisille.

Liikunnan ei tarvitse kestää kauaa per päivä. Jopa 15-20 minuutin kävelylenkki on parempi, kuin ei liikuntaa ollenkaan. Urheilulajilla ei ole väliä, kunhan se saa ihmisen nousemaan sohvalta ja liikkumaan päivän aikana. Oli kyseessä sitten raskas urheilulaji (imprumut online), kuten maratonjuoksu tai kevyt laji, kuten jooga, se kaikki on hyväksi keholle ja mielelle.

Tässä artikkelissa esittelemme erilaisia urheilulajeja, jotka ovat hyväksi vanhuksille.

Pilates

Pilates on hyvä urheilulaji kenelle tahansa. Pilatestunteja voi ottaa ryhmässä, tai niitä voi tehdä yksityisopettajan johdolla. Pilates sopii kenelle tahansa fitnesstasosta ja iästä riippumatta. Tämä laji ei rasita niveliä, ja on kevyt selälle. Pilates auttaa ryhdin parantamisessa, venyttelyssä, se vahvistaa vatsalihaksia sekä parantaa koordinaatiota. Pilateksen harrastamiseen tarvitaan aloittaessa vain matto. Ryhmätunneille lähtiessä mukaan ei tarvitse ottaa kuin kevyet urheiluvaatteet.

Uiminen

Uiminen on laji, joka ei rasita niveliä. Tämä sopii hyvin esimerkiksi ihmisille, joilla on polvi- tai nilkkavammoja, sillä vesi kannattelee noin 90% painostasi. Uiminen vahvistaa koko kehon lihaksia, ja etenkin selkä ja hartiat kiittävät. Kesällä uimista voi harrastaa vaikka järvissä, kun taas talvella voi turvautua uimahallien lämpöön. Uimista voi harrastaa niin porukassa kuin yksinkin. Uimisesta voi tulla erityisen mukavaa ajanviettoa, ja se voi parantaa mielialaasi.

Pyöräily

Pyöräily on hieno vaihtoehto ihmisille, joilla on polvivammoja. Pyöräily kuluttaa enemmän kaloreita, kuin juokseminen. Jo kolme kertaa viikossa pyöräileminen voi parantaa kardiovaskulaarista tasoa, joka auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia. Pyöräillä voi aina omaan tahtiin, kovempaa tai hitaampaa, ja sitä voi harrastaa niin yksin kuin ryhmässäkin.

Golf

Golf on hyvä, rauhallinen urheilulaji ihmisille, jotka eivät välitä vauhdista. Golf saa sinut raikkaaseen ulkoilmaan, ja golfradalla kävelyä tulee tehtyä paljon. Golfissa tarvitaan voimaa vatsalihaksista sekä selästä ja hartioista. Lisäksi golf on hyväksi koordinaatiolle. Golfia voi myös harrastaa niin yksin kuin ryhmässä. Se on mukava ja rauhallinen tapa viettää päivää.

Jooga

Joogasta on viime vuosina tullut hyvin suosittua. Tässä lajissa on paljon eri variaatioita aina tavallisesta vinyasa joogasta kuumajoogaan. Jooga on myös rauhallinen urheilulaji, joka parantaa keskittymiskykyä, auttaa venyttelyssä, ja parantaa ryhtiä. Jooga vahvistaa myös lihaksia. Joogaa voi harrastaa kotona tai ryhmässä. Ryhmäjoogaan lähtiessä tarvitset vain kevyet urheiluvaatteet ja mahdollisesti oman joogamaton.

Kävely

Kävely on sopivaa ihan kenelle tahansa. Käveleminen ulkona on paljon mukavampaa kuin juoksumatolla, ja ulkoilma on terveellistä ja piristävää. Ulkona käveleminen on hyväksi mielialalle ja kävelyn ei tarvitse kestää kauaa. Jopa 20 minuutin kävely joka päivä auttaa jaksamaan paremmin – imprumut fara loc de munca 2000 lei.

Yhteenveto

Valitse urheilulaji, joka sopii sinulle. Sinun mieltymyksesi ja fysiikkasi määrää sen, millaista urheilulajia voit harrastaa. Valitse laji, josta pidät, ja johon kehosi pystyy. Kaikista tärkeintä on, että saat kehosi liikkeelle joka päivä edes pieneksi hetkeksi. Aloita varovasti vaikka 10-15 minuutin harjoituksella joka päivä, ja lisää aikaa pikkuhiljaa. Kokeile uusia lajeja, niin löydät itsellesi sopivan!