Painonpudotukseen tarvitaan paljon kuria ja päättäväisyyttä. Kun tavoitteena on pudottaa painoa oman ihannepainon saavuttamiseksi, ensimmäinen askel on tehdä päätös painon pudottamisesta. Kun päätös on tehty ja ihannepaino merkitty tavoitetaululle, on aika alkaa miettiä keinoja, millä ihannepainoon pääsee.

Noin 90% painonpudotuksesta tapahtuu oikealla ruokavaliolla. Ruokavalion tulisi sisältää paljon proteiinia sekä vähäkalorisia ruokia. Ruoan tulisi koostua proteiinista, kuten lihasta, maitotuotteista, pavuista ja parsakaalista. Lisäksi vihanneksia tulisi syödä noin puoli kiloa päivässä. Sokeri ja rasva sekä epäterveelliset pikaruoat tulisi jättää lautaselta kokonaan pois. Lisäksi veden juontia tulisi lisätä paljon. Vesi auttaa nostaa metabolismia, joka siis auttaa kalorien polttamisessa, ja täten painonpudotuksessa.

Kun ruokavalio on laitettu kohdilleen, on aika alkaa miettiä sitä 10 prosenttia painonpudotuksesta, joka koostuu urheilusta. Paino putoaa, kun syödään vähemmän kaloreita, mitä päivän aikana poltetaan. Toisin sanoen, terveellinen ruoka ja liikunta ovat avainsanoja painonpudotukseen.

Tässä artikkelissa esittelemme parhaat urheilulajit painonpudotukseen!

Uiminen

Uiminen polttaa noin 458 kaloria 30 minuutissa. Vesi kannattelee noin 90% omasta painostasi, joten uiminen on erittäin hyvä laji heille, joilla on ongelmia nivelten kanssa. Uiminen liikuttaa koko kehoa. Lisäksi tämä laji on helppo aloittaa, sillä tarvitset vain uimapuvun ja -lasit aloittaaksesi. Järvessä on mukava uida kesäisin, mutta talvella uimahallin lämpö voi olla mukavampaa.

Juokseminen

Juokseminen polttaa noin 394 kaloria 30 minuutissa. Juoksemisen aloittamiseen tarvitset vain hyvän kenkäparin. Monet urheilukaupat myyvät juoksukenkiä hyvään hintaan. Juosta voin niin juoksumatolla, kuin ulkoilmassakin. Juoksemista voi harrastaa joko kaverin kanssa tai yksin, eikä siihen tarvita sen kummempia taitoja. Juokseminen voi alkuun olla haastavaa, mutta hengitystie-elimistö tottuu juoksemisen aiheuttamaan rasitukseen noin viikossa tai kahdessa. Polvivammoista kärsivät saattavat tosin haluta jättää tämän lajin väliin, sillä juokseminen rasittaa niveliä.

Seinäkiipeily

Seinäkiipeily polttaa noin 320 kaloria 30 minuutissa. Tähän lajiin tarvitaan paljon rohkeutta sekä voimaa käsistä ja selästä. Ensimmäisen kiipeilykerran jälkeen käsivartesi ovat varmasti hyytelöä, ja tunnet sen varmasti lihaksissa muutaman päivän. Eikä huolta, sillä seinäkiipeilyä voi helposti harrastaa sisätiloissa, eikä ole tarvetta lähteä heti ensimmäisen uhkarohkeasti kallioille.

Zumba

Zumba polttaa noin 271 kaloria 30 minuutissa. Zumbasta on tullut uskomattoman suosittu harrastus. Tämä laji on kuin sekoitus aerobicia ja tanssia. Kaikista tärkein elementti tällä tunnilla on hauskanpito – ei niinkään se, teetkö liikkeet oikein. Et siis tarvitse tanssitaustaa aloittaaksesi. Ota mukaasi vain hyvä mieli, äläkä turhaan stressaannu, jos et saa liikkeitä ensimmäisellä kerralla vielä oikein. Kokeile pari tuntia, ja saatat päästäkin nopeasti juonen päähän kiinni! Zumbaa voivat harrastaa kaikenikäiset.

Koripallo

Koripallo polttaa 30 minuuttia kestävän pelin aikana noin 345 kaloria. Tässä pelissä pelaat ryhmässä, juokset, heität palloa ja nautit olostasi. Koripalloa pelatessasi et edes huomaa urheilevasi – niin hauskaa se on!

Yhteenveto

Painonpudotus voi yksin olla haastavaa. Kerro kaverille aikeistasi pudottaa painoasi, ja pyydä häntä vaikka mukaan liikkumaan kanssasi. Kaikki on mukavampaa, kun kaveri on mukana! Valitse itsellesi urheilulaji, josta pidät. Kun urheilu on hauskaa, se ei edes tunnu urheilulta, eikä siitä tule niin sanotusti pakkopullaa. Eikä sinun tarvitse valita vain yhtä lajia, vaan voit valita vaikka kolme, kunhan aikaa vain riittää! Muista, että painonpudotus on yksilöllinen prosessi ja kaikki kulkevat omassa tahdissaan. Ei haittaa, kuinka kauan tavoitteen saavuttamiseen kestää, kunhan pääset tavoitteeseesi!