Kaikki polvivammoista kärsivät tietävät, kuinka vaikeaa oikean urheilulajin löytäminen voi olla. Monet urheilulajit vaativat niveliltä paljon, ja etenkin polvinivel on mukana monissa urheilulajeissa. Polvivammoja voi olla paljon erilaisia. Vamman vakavuudesta riippuen voit harrastaa joitakin lajeja, joissa vaaditaan hieman rasitusta niveliltä.

Jos polviisi sattuu urheillessasi ilman mitään selkeää syytä, kannattaa kokeilla etureisien venyttelyä. Monet meistä istuvat paljon päivän aikana, jolloin etureiden lihakset lyhenevät ja kiristyvät. Kun niin käy, polvia voi alkaa kivistää. Etureiden venyttely varmistaa, että lihas pysyy oikean mittaisena, ja polvet terveinä.

Jos kuitenkin lääkärisi on määrännyt sinut kevyen urheilun dieetille, ei hätää. Tässä artikkelissa käsittelemme erilaisia urheilulajeja, joita voit harrastaa, vaikka sinulla olisikin polvivaivoja. Muista kuitenkin kysyä aina ensin lupaa lääkäriltäsi.

Uiminen

Uiminen on uskomattoman hyvää koko kehon liikuntaa, joka sopii käytännössä kaikille. Vesi kannattelee noin 90 prosenttia sinun painostasi, jolloin nivelesi eivät pääse rasittumaan. Tämä liikuntamuoto on hyvä kardiovaskulaariselle tasollesi, jonka lisäksi vahvistat koko kehon lihaksia. Etenkin niskasi, hartiasi ja selkäsi kiittävät sinua takuulla uimareissun jälkeen. Polvesi kuitenkin pysyvät rasituksesta vapaana, sillä uidessasi et laita lainkaan painoa polvillesi. Uiminen lisäksi polttaa yli 400 kaloria 30 minuutin aikana, mikä on melkoisen korkea määrä.

Soutaminen

Soutamiseen et tarvitse välttämättä venettä ja järveä, vaan voi hilpaista salille ja käyttää paikallaan pysyvää soutukonetta. Tässä koneessa et aseta lainkaan painoa polvillesi, mutta koko kehosi saa mainion treenin. Etenkin selkäsi ja vastalihaksesi saavat kunnolla kyytiä. Voit soutaa omaan tahtiisi tasaisesti haluamasi ajan. Vaihtoehtoisesti voit tehdä intervalliharjoituksia, jolloin soudat kovaa esimerkiksi 20 sekuntia, ja hidastat 10 sekunnin ajaksi. Näin saat sydämen sykkeesi kohomaan ja laskemaan tasaiseen tahtiin. Tällainen intervalliharjoittelu polttaa paljon kaloreita.

Pyöräily

Pyöräileminen on loistavaa hyötyliikuntaa, joka sopii kaikille. Sinun ei tarvitse edes lähteä joka päivä pyöräretkelle töiden jälkeen, vaan voit heittää bussikortin nurkkaan ja pyöräillä paikasta toiseen. Isket siis kaksi kärpästä yhdellä iskulla. Välttääksesi rasitusta polvillesi, sinun tulisi pysyä tasaisella maalla, sillä jyrkät ylämäet voivat laittaa polviisi hieman rasitusta. Spinning -tunnit ovat myös hyvä tapa aloittaa pyöräilyn harrastaminen. Kerro ohjaajallesi tunnin alussa, että sinulla on polvivamma. Näin hän osaa ohjeistaa sinua paremmin.

Pilates

Pilates on rauhallinen urheilulaji, joka ei laita rasitusta niveliisi lainkaan, sillä kaikki liikkeet tehdään lattialla. Pilates vahvistaa koko kropan lihaksia, auttaa venyttelyssä, parantaa ryhtiä ja keskittymistä sekä koordinaatiota. Pilates sopii aivan kaikenikäisille ja tasoisille urheilijoille, aina aloittelijoista ammattilaisiin.

Kävely

Rauhallinen kävely sopii myös kenelle tahansa. Varmista, että kaapistasi löytyvät mukavat kävelykengät, jotka tuntuvat hyvältä jalassasi. Vaikka et kävelisikään kovin pitkiä matkoja, hyvät kengät pitävät huolen siitä, että selkäsi, nilkkasi ja polvesi eivät rasitu liikaa. Kävelyä voi harrastaa kuntosalin juoksumatolla tai kauniilla ilmalla ulkona. Jopa 20 minuutin kävely joka päivä parantaa kuntoasi laittamatta rasitusta polviisi.

Yhteenveto

Jos sinulla on polvivamma, kysy aina lääkäriltäsi, millaista urheilua voit harrastaa. Asiantuntevat, ammattimaiset personal trainerit voivat myös auttaa sinua parantamaan kuntoasi rasittamatta polviasi. Personal trainerit tuntevat ihmisen anatomian ja ovat hyvin koulutettuja alan ammattilaisia. He tietävät, kuinka voit harrastaa liikuntaa kuntosalilla ilman, että rasitat niveliäsi liikaa. Kokeile eri lajeja yksin tai kaverin kanssa. Saatat vaikka yllättyä positiivisesti!