Jokaisen aika on arvokasta. Etenkin nykypäivänä aika on tiukilla itse kullakin. Työpäivät alkavat aikaisin ja päivät venyvät usein pitkään. Kun näihin kiireisiin päiviin yritetään vielä lisätä salitreeni, päivästä tulee entistäkin pidempi. Kun päivät ovat pitkiä, salitreenistä tulee hieman väsähtänyt. Energiataso on alhainen, väsyttää ja stressaa.

Mutta jos otat huomioon, että salitreenisi ei ala silloin, kun astut salille, vaan se alkaa heti herätessäsi, saat ehkä treenistäsi enemmän irti. Salitreeniin kuuluu nimittäin paljon muutakin, kuin painojen nosteleminen. Treeni alkaa jo syömisestä, juomisesta ja nukkumisesta. Kaikki päätökset päiväsi aikana vaikuttavat kehosi hyvinvointiin. Tämä taas vaikuttaa suoraan siihen, millaisen salitreenin saat.

Se on sanomattakin selvää, että syöminen vaikuttaa salitreenisi tuloksiin. Jos et syö kunnolla, et saa tarpeeksi energiaa, ja treenistä tulee laiska. Jos syöt paljon rasvoja ja sokeria sekä roskaruokaa, taas laiskottaa. Mutta terveellinen, proteiinipitoinen ruoka auttaa parantamaan lihaksiisi kohdistuneita hiuksenhienoja repeämiä, joita tapahtuu aina, kun treenaat. Proteiini ja hyvät, hitaasti sulavat hiilihydraatit pitävät sinut energisenä ja hyväntuulisena.

Myös nukkuminen vaikuttaa salitreeniisi. Nukkumisen aikana kehosi palautuu päivän treenistä. Jos et nuku kunnolla, kehosi ei palaudu, eikä salitreenistä ole näin ollen hyötyä. Ihmisen pitäisi saada noin 7-9 tuntia unta joka päivä.

Tässä artikkelissa käymme läpi muutamia erilaisia vinkkejä siihen, kuinka voit saada parhaimman tuloksen irti salitreenistäsi.

Hitaasti sulavat hiilihydraatit

Hitaasti sulavat hiilihydraatit pitävät insuliisitasosi alhaisina. Näin poltat enemmän kaloreita joka päivä. Hitaasti sulavat hiilihydraatit auttavat sinua myös polttamaan enemmän rasvaa treenisi aikana verrattuna siihen, mitä polttaisit, jos söisit nopeita hiilihydraatteja.

Hitaisiin hiilihydraatteihin kuuluvat esimerkiksi kaurapuuro, kokojyväleipä ja hedelmät. Nopeasti sulaviin hiilihydraatteihin kuuluu esimerkiksi vaalea leipä.

Vältä rasvaa 4 tuntia ennen treeniäsi

Tutkijat ovat sanoneet, että jos rasvoja syödään alle 4 tuntia ennen salitreeniä, verisuonet eivät pumppaa verta lihaksiin tarpeeksi hyvin. Näin ollen treenistä tulee laiska ja sinulla ei ole energiaa. Jos siis aiot syödä rasvoja, syö niitä aikaisin päivällä.

Syö proteiinia ennen ja jälkeen treenin

Se, mitä syöt ennen ja jälkeen treenin, vaikuttaa siihen, kuinka hyvin treenisi sujuvat. Tutkimukset Marylandin Yliopistossa ovat osoittaneet, että he, jotka söivät 20 grammaa proteiinia ennen ja jälkeen treenin tiputtivat rasvakoostumustaan 3 %. Myös lihasmassa kasvoi jopa 87 %:lla 10 viikon jaksossa.

Kofeiinia ennen treeniä

200-400 mg kofeiinia noin 1-2 tuntia ennen treeniä lisää 1 RM:ää parhaimmillaan jopa kahdella kilolla. Kofeiini kannattaa mieluummin saada erilaisista ravintolisistä, kuin kahvista.

Vaihtele treenirutiiniasi

Jos pysyt viikkokausia saman rutiinin parissa, kehosi jää plateau -tasoon, jossa keho ei enää kehity. Lihaksille pitää antaa uutta tekemistä, jotta voit rikkoa lihaskudosta. Näin proteiini, jonka syöt, voi parantaa repeymät, ja näin kasvatat lihasmassaa. Voit esimerkiksi pitää saman ohjelman jopa 4 viikkoa, jonka jälkeen joko lisäät toistoja tai painoa.

Proteiinijauheet

Tarpeeksi proteiinia on vaikeaa saada suoraan ruoasta. Käytä siis proteiinijauheita esimerkiksi smoothieissa, ja saat helposti tarvitsemasi proteiinimäärän päivän aikana.

Yhteenveto

Salitreeniin kuuluu paljon muutakin kuin vain painojen nosto. Terveellinen ruokavalio ja hyvä uni vaikuttavat myös siihen, millaisen tuloksen saat salilta. Syö terveellisesti niin, että olet kylläinen koko päivän ja nuku 7-9 tuntia päivässä. Jos tarvitset apua salitreenissäsi, voit pyytää apua esimerkiksi personal trainerilta.