Urheilulajit, joita lapset rakastavat – parhaat vinkit!

Urheileminen on tärkeää jokaiselle ikäluokalle. Ei ole väliä, millaista urheilulajia harrastaa, tai kuinka monta kertaa viikossa. Urheilemisella on kuitenkin hyvin paljon hyviä puolia, jotka auttavat sekä fyysisessä että psyykkisessä hyvinvoinnissa.

Lapsille urheilu on erityisen tärkeää muutamista eri syistä. Lapset pääsevät urheilun avulla purkamaan energiaa ja liikkumaan. Liikkuminen tuo hyvän mielen, vähentää stressiä ja ehkäisee masennusta. Joukkueessa pelaaminen opettaa lapsille ryhmätyön merkitystä. Valmentajan tai treenaajan ohjeiden noudattaminen ja kuunteleminen opettaa lapselle kuria. Lisäksi urheilu auttaa lapsia hallitsemaan omia tunteitaan ja toisten lasten tunteita. Ja tietysti sokerina pohjalla – urheilu on hauskaa.

Tässä artikkelissa käymme läpi parhaita urheilulajeja, joista lapset ovat kiinnostuneita (alfalainaa.fi).

Jalkapallo

Jalkapallo on joukkuelaji, joka auttaa lapsia toimimaan ryhmässä. Jalkapallossa on paljon sääntöjä, jotka lasten pitää opetella ja muistaa. Lisäksi jalkapallo on erittäin hyvä kardiovaskulaarinen urheilulaji, joka parantaa lapsesi kuntoa. Jalkapallon käsittelyssä tarvitaan myös paljon koordinaatiota ja keskittymistä. Jalkapallossa sattuu paljon pieniä haavereita, mutta niistä ei pitäisi olla turhan huolissaan.

Uiminen

Uiminen on erittäin hyvä taito kenelle tahansa osata. Jos lapsesi ei pelkää vettä eikä korkeuksia, hänet voi ilmoittaa uimatunneille. Uimatunneilla lapsi voi toteuttaa uintisuorituksensa yksin, kilpailematta suoranaisesti ketään toista vastaan, mutta silti olla osa joukkuetta. Uintitunneilla hän saa myös huomiota valmentajalta, ja oppii parantamaan suoritustaan joka päivä. Uiminen on erittäin hyvä kardiovaskulaarinen laji, joka myös kehittää lihaksia turvallisesti.

Pyöräily

Pyöräily on uskomattoman hyvää hyötyliikuntaa, jota lapset voivat harrastaa yksin tai kavereiden kanssa. Pyöräilyssä keuhkot kehittyvät ja sydämen syke nousee. Pyöräileminen voi olla harrastus, jota tehdään joka päivä itsekseen tai kavereiden kanssa. Vaihtoehtoisesti pyörällä voi sykäyttää kouluun ja kavereiden luokse.

Aloita lapsesi kolmipyöräisillä pyörillä ja ota vähitellen apupyörät pois.

Koripallo

Koripallo on hyvin suosittu urheilulaji, joka on myös ryhmäurheilulaji. Koripalloa on helppo harrastaa, sillä siihen tarvitaan vain pallo ja rengas. Koripalloa voi harrastaa yksin, mutta se on paljon hauskempaa ryhmässä. Koripallo vaatii paljon silmien ja aivojen yhteistyötä, joka vaatii koordinaatiota. Koordinaatio kehittyy pelatessa.

Rullaluistelu

Rullaluistelu on hauska harrastus lapsille ryhmässä ja yksinkin. Rullaluistelua varten lapsesi tarvitsee sopivat rullaluistimet, kypärän ja polvi-, ranne- sekä kyynärsuojat. Eikä ole syytä huoleen, jos lapsi kaatuu asfaltilla, kunhan hänellä on tarvittavat suojat.

Pesäpallo

Pesäpallo on ehdottomasti ryhmäurheilulaji. Tässä lajissa on paljon sääntöjä, ja ryhmätyö on elintärkeää pelin toiminnan kannalta. Jotkut pesäpallojoukkueen osallistuvat myös turnaukseen, mikä voi olla hauskaa vaihtelua lapsille. Pesäpallon harrastamiseen vaaditaan suuri pesäpallokenttä, hanskat, mailat ja koko joukkue.

Jääkiekko

Jääkiekko on etenkin Suomessa hyvin suosittu harrastus lasten keskuudessa. Jääkiekko on ryhmälaji, jossa lapset oppivat ryhmätyötä, koordinaatiota, tasapainoa ja kehonhallintaa. Jääkiekossa lapsi tulisi varustaa, mailalla, luistimilla, kypärällä ja mahdollisilla muilla suojavarusteilla. Jääkiekko on myös kardiovaskulaarinen laji (ilman luottotietoja).

Yhteenveto

Valitsi lapsesi minkä urheilulajin hyvänsä harrastuksekseen, on tärkeää, että lapsi itse pitää siitä. Jos lapsella ei ole hauskaa harrastaessaan, tulee siitä myöhemmin pakkopullaa, eikä hän halua enää lähteä harjoituksiin. Nuorena lapset eivät vielä tiedä, mistä harrastuksesta he pitävät. Anna lastesi siis kokeilla erilaisia lajeja, ja jos hän haluaa lopettaa, anna hänen tehdä se. Esittele lapselle sen sijaan uusi laji, tai kysy, mistä hän pitää. Kuuntele lastasi – hän voi yllättää sinut vastauksillaan!

Vanhuksetkin tarvitsevat liikuntaa – parhaat urheilulajit vanhuksille

Liikunta ja urheileminen on tärkeää kaikenikäisille ihmisille. Liikunta auttaa jaksamaan, se piristää, ehkäisee masennusta, lisää energiaa ja pitää kehon ja mielen hyvässä kunnossa. Siitä tulee etenkin tärkeää, mitä vanhemmaksi ihminen elää. Yli 65-vuotiaista monet istuvat tai makaavat vähintään 10 tuntia päivässä, mikä voi aiheuttaa paitsi erilaisia sairauksia, myös vaivoja nivelissä ja lihaksissa. Esimerkiksi kengännauhojen sitomisesta voi tulla vaivalloista vanhoille ihmisille.

Liikunnan ei tarvitse kestää kauaa per päivä. Jopa 15-20 minuutin kävelylenkki on parempi, kuin ei liikuntaa ollenkaan. Urheilulajilla ei ole väliä, kunhan se saa ihmisen nousemaan sohvalta ja liikkumaan päivän aikana. Oli kyseessä sitten raskas urheilulaji (imprumut online), kuten maratonjuoksu tai kevyt laji, kuten jooga, se kaikki on hyväksi keholle ja mielelle.

Tässä artikkelissa esittelemme erilaisia urheilulajeja, jotka ovat hyväksi vanhuksille.

Pilates

Pilates on hyvä urheilulaji kenelle tahansa. Pilatestunteja voi ottaa ryhmässä, tai niitä voi tehdä yksityisopettajan johdolla. Pilates sopii kenelle tahansa fitnesstasosta ja iästä riippumatta. Tämä laji ei rasita niveliä, ja on kevyt selälle. Pilates auttaa ryhdin parantamisessa, venyttelyssä, se vahvistaa vatsalihaksia sekä parantaa koordinaatiota. Pilateksen harrastamiseen tarvitaan aloittaessa vain matto. Ryhmätunneille lähtiessä mukaan ei tarvitse ottaa kuin kevyet urheiluvaatteet.

Uiminen

Uiminen on laji, joka ei rasita niveliä. Tämä sopii hyvin esimerkiksi ihmisille, joilla on polvi- tai nilkkavammoja, sillä vesi kannattelee noin 90% painostasi. Uiminen vahvistaa koko kehon lihaksia, ja etenkin selkä ja hartiat kiittävät. Kesällä uimista voi harrastaa vaikka järvissä, kun taas talvella voi turvautua uimahallien lämpöön. Uimista voi harrastaa niin porukassa kuin yksinkin. Uimisesta voi tulla erityisen mukavaa ajanviettoa, ja se voi parantaa mielialaasi.

Pyöräily

Pyöräily on hieno vaihtoehto ihmisille, joilla on polvivammoja. Pyöräily kuluttaa enemmän kaloreita, kuin juokseminen. Jo kolme kertaa viikossa pyöräileminen voi parantaa kardiovaskulaarista tasoa, joka auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia. Pyöräillä voi aina omaan tahtiin, kovempaa tai hitaampaa, ja sitä voi harrastaa niin yksin kuin ryhmässäkin.

Golf

Golf on hyvä, rauhallinen urheilulaji ihmisille, jotka eivät välitä vauhdista. Golf saa sinut raikkaaseen ulkoilmaan, ja golfradalla kävelyä tulee tehtyä paljon. Golfissa tarvitaan voimaa vatsalihaksista sekä selästä ja hartioista. Lisäksi golf on hyväksi koordinaatiolle. Golfia voi myös harrastaa niin yksin kuin ryhmässä. Se on mukava ja rauhallinen tapa viettää päivää.

Jooga

Joogasta on viime vuosina tullut hyvin suosittua. Tässä lajissa on paljon eri variaatioita aina tavallisesta vinyasa joogasta kuumajoogaan. Jooga on myös rauhallinen urheilulaji, joka parantaa keskittymiskykyä, auttaa venyttelyssä, ja parantaa ryhtiä. Jooga vahvistaa myös lihaksia. Joogaa voi harrastaa kotona tai ryhmässä. Ryhmäjoogaan lähtiessä tarvitset vain kevyet urheiluvaatteet ja mahdollisesti oman joogamaton.

Kävely

Kävely on sopivaa ihan kenelle tahansa. Käveleminen ulkona on paljon mukavampaa kuin juoksumatolla, ja ulkoilma on terveellistä ja piristävää. Ulkona käveleminen on hyväksi mielialalle ja kävelyn ei tarvitse kestää kauaa. Jopa 20 minuutin kävely joka päivä auttaa jaksamaan paremmin – imprumut fara loc de munca 2000 lei.

Yhteenveto

Valitse urheilulaji, joka sopii sinulle. Sinun mieltymyksesi ja fysiikkasi määrää sen, millaista urheilulajia voit harrastaa. Valitse laji, josta pidät, ja johon kehosi pystyy. Kaikista tärkeintä on, että saat kehosi liikkeelle joka päivä edes pieneksi hetkeksi. Aloita varovasti vaikka 10-15 minuutin harjoituksella joka päivä, ja lisää aikaa pikkuhiljaa. Kokeile uusia lajeja, niin löydät itsellesi sopivan!

Näillä vinkeillä parannat treeniäsi

Jokaisen aika on arvokasta. Etenkin nykypäivänä aika on tiukilla itse kullakin. Työpäivät alkavat aikaisin ja päivät venyvät usein pitkään. Kun näihin kiireisiin päiviin yritetään vielä lisätä salitreeni, päivästä tulee entistäkin pidempi. Kun päivät ovat pitkiä, salitreenistä tulee hieman väsähtänyt. Energiataso on alhainen, väsyttää ja stressaa.

Mutta jos otat huomioon, että salitreenisi ei ala silloin, kun astut salille, vaan se alkaa heti herätessäsi, saat ehkä treenistäsi enemmän irti. Salitreeniin kuuluu nimittäin paljon muutakin, kuin painojen nosteleminen. Treeni alkaa jo syömisestä, juomisesta ja nukkumisesta. Kaikki päätökset päiväsi aikana vaikuttavat kehosi hyvinvointiin. Tämä taas vaikuttaa suoraan siihen, millaisen salitreenin saat.

Se on sanomattakin selvää, että syöminen vaikuttaa salitreenisi tuloksiin. Jos et syö kunnolla, et saa tarpeeksi energiaa, ja treenistä tulee laiska. Jos syöt paljon rasvoja ja sokeria sekä roskaruokaa, taas laiskottaa. Mutta terveellinen, proteiinipitoinen ruoka auttaa parantamaan lihaksiisi kohdistuneita hiuksenhienoja repeämiä, joita tapahtuu aina, kun treenaat. Proteiini ja hyvät, hitaasti sulavat hiilihydraatit pitävät sinut energisenä ja hyväntuulisena.

Myös nukkuminen vaikuttaa salitreeniisi. Nukkumisen aikana kehosi palautuu päivän treenistä. Jos et nuku kunnolla, kehosi ei palaudu, eikä salitreenistä ole näin ollen hyötyä. Ihmisen pitäisi saada noin 7-9 tuntia unta joka päivä.

Tässä artikkelissa käymme läpi muutamia erilaisia vinkkejä siihen, kuinka voit saada parhaimman tuloksen irti salitreenistäsi.

Hitaasti sulavat hiilihydraatit

Hitaasti sulavat hiilihydraatit pitävät insuliisitasosi alhaisina. Näin poltat enemmän kaloreita joka päivä. Hitaasti sulavat hiilihydraatit auttavat sinua myös polttamaan enemmän rasvaa treenisi aikana verrattuna siihen, mitä polttaisit, jos söisit nopeita hiilihydraatteja.

Hitaisiin hiilihydraatteihin kuuluvat esimerkiksi kaurapuuro, kokojyväleipä ja hedelmät. Nopeasti sulaviin hiilihydraatteihin kuuluu esimerkiksi vaalea leipä.

Vältä rasvaa 4 tuntia ennen treeniäsi

Tutkijat ovat sanoneet, että jos rasvoja syödään alle 4 tuntia ennen salitreeniä, verisuonet eivät pumppaa verta lihaksiin tarpeeksi hyvin. Näin ollen treenistä tulee laiska ja sinulla ei ole energiaa. Jos siis aiot syödä rasvoja, syö niitä aikaisin päivällä.

Syö proteiinia ennen ja jälkeen treenin

Se, mitä syöt ennen ja jälkeen treenin, vaikuttaa siihen, kuinka hyvin treenisi sujuvat. Tutkimukset Marylandin Yliopistossa ovat osoittaneet, että he, jotka söivät 20 grammaa proteiinia ennen ja jälkeen treenin tiputtivat rasvakoostumustaan 3 %. Myös lihasmassa kasvoi jopa 87 %:lla 10 viikon jaksossa.

Kofeiinia ennen treeniä

200-400 mg kofeiinia noin 1-2 tuntia ennen treeniä lisää 1 RM:ää parhaimmillaan jopa kahdella kilolla. Kofeiini kannattaa mieluummin saada erilaisista ravintolisistä, kuin kahvista.

Vaihtele treenirutiiniasi

Jos pysyt viikkokausia saman rutiinin parissa, kehosi jää plateau -tasoon, jossa keho ei enää kehity. Lihaksille pitää antaa uutta tekemistä, jotta voit rikkoa lihaskudosta. Näin proteiini, jonka syöt, voi parantaa repeymät, ja näin kasvatat lihasmassaa. Voit esimerkiksi pitää saman ohjelman jopa 4 viikkoa, jonka jälkeen joko lisäät toistoja tai painoa.

Proteiinijauheet

Tarpeeksi proteiinia on vaikeaa saada suoraan ruoasta. Käytä siis proteiinijauheita esimerkiksi smoothieissa, ja saat helposti tarvitsemasi proteiinimäärän päivän aikana.

Yhteenveto

Salitreeniin kuuluu paljon muutakin kuin vain painojen nosto. Terveellinen ruokavalio ja hyvä uni vaikuttavat myös siihen, millaisen tuloksen saat salilta. Syö terveellisesti niin, että olet kylläinen koko päivän ja nuku 7-9 tuntia päivässä. Jos tarvitset apua salitreenissäsi, voit pyytää apua esimerkiksi personal trainerilta.

Onko sinulla polvivamma? Tässä parhaat urheilulajit!

Kaikki polvivammoista kärsivät tietävät, kuinka vaikeaa oikean urheilulajin löytäminen voi olla. Monet urheilulajit vaativat niveliltä paljon, ja etenkin polvinivel on mukana monissa urheilulajeissa. Polvivammoja voi olla paljon erilaisia. Vamman vakavuudesta riippuen voit harrastaa joitakin lajeja, joissa vaaditaan hieman rasitusta niveliltä.

Jos polviisi sattuu urheillessasi ilman mitään selkeää syytä, kannattaa kokeilla etureisien venyttelyä. Monet meistä istuvat paljon päivän aikana, jolloin etureiden lihakset lyhenevät ja kiristyvät. Kun niin käy, polvia voi alkaa kivistää. Etureiden venyttely varmistaa, että lihas pysyy oikean mittaisena, ja polvet terveinä.

Jos kuitenkin lääkärisi on määrännyt sinut kevyen urheilun dieetille, ei hätää. Tässä artikkelissa käsittelemme erilaisia urheilulajeja, joita voit harrastaa, vaikka sinulla olisikin polvivaivoja. Muista kuitenkin kysyä aina ensin lupaa lääkäriltäsi.

Uiminen

Uiminen on uskomattoman hyvää koko kehon liikuntaa, joka sopii käytännössä kaikille. Vesi kannattelee noin 90 prosenttia sinun painostasi, jolloin nivelesi eivät pääse rasittumaan. Tämä liikuntamuoto on hyvä kardiovaskulaariselle tasollesi, jonka lisäksi vahvistat koko kehon lihaksia. Etenkin niskasi, hartiasi ja selkäsi kiittävät sinua takuulla uimareissun jälkeen. Polvesi kuitenkin pysyvät rasituksesta vapaana, sillä uidessasi et laita lainkaan painoa polvillesi. Uiminen lisäksi polttaa yli 400 kaloria 30 minuutin aikana, mikä on melkoisen korkea määrä.

Soutaminen

Soutamiseen et tarvitse välttämättä venettä ja järveä, vaan voi hilpaista salille ja käyttää paikallaan pysyvää soutukonetta. Tässä koneessa et aseta lainkaan painoa polvillesi, mutta koko kehosi saa mainion treenin. Etenkin selkäsi ja vastalihaksesi saavat kunnolla kyytiä. Voit soutaa omaan tahtiisi tasaisesti haluamasi ajan. Vaihtoehtoisesti voit tehdä intervalliharjoituksia, jolloin soudat kovaa esimerkiksi 20 sekuntia, ja hidastat 10 sekunnin ajaksi. Näin saat sydämen sykkeesi kohomaan ja laskemaan tasaiseen tahtiin. Tällainen intervalliharjoittelu polttaa paljon kaloreita.

Pyöräily

Pyöräileminen on loistavaa hyötyliikuntaa, joka sopii kaikille. Sinun ei tarvitse edes lähteä joka päivä pyöräretkelle töiden jälkeen, vaan voit heittää bussikortin nurkkaan ja pyöräillä paikasta toiseen. Isket siis kaksi kärpästä yhdellä iskulla. Välttääksesi rasitusta polvillesi, sinun tulisi pysyä tasaisella maalla, sillä jyrkät ylämäet voivat laittaa polviisi hieman rasitusta. Spinning -tunnit ovat myös hyvä tapa aloittaa pyöräilyn harrastaminen. Kerro ohjaajallesi tunnin alussa, että sinulla on polvivamma. Näin hän osaa ohjeistaa sinua paremmin.

Pilates

Pilates on rauhallinen urheilulaji, joka ei laita rasitusta niveliisi lainkaan, sillä kaikki liikkeet tehdään lattialla. Pilates vahvistaa koko kropan lihaksia, auttaa venyttelyssä, parantaa ryhtiä ja keskittymistä sekä koordinaatiota. Pilates sopii aivan kaikenikäisille ja tasoisille urheilijoille, aina aloittelijoista ammattilaisiin.

Kävely

Rauhallinen kävely sopii myös kenelle tahansa. Varmista, että kaapistasi löytyvät mukavat kävelykengät, jotka tuntuvat hyvältä jalassasi. Vaikka et kävelisikään kovin pitkiä matkoja, hyvät kengät pitävät huolen siitä, että selkäsi, nilkkasi ja polvesi eivät rasitu liikaa. Kävelyä voi harrastaa kuntosalin juoksumatolla tai kauniilla ilmalla ulkona. Jopa 20 minuutin kävely joka päivä parantaa kuntoasi laittamatta rasitusta polviisi.

Yhteenveto

Jos sinulla on polvivamma, kysy aina lääkäriltäsi, millaista urheilua voit harrastaa. Asiantuntevat, ammattimaiset personal trainerit voivat myös auttaa sinua parantamaan kuntoasi rasittamatta polviasi. Personal trainerit tuntevat ihmisen anatomian ja ovat hyvin koulutettuja alan ammattilaisia. He tietävät, kuinka voit harrastaa liikuntaa kuntosalilla ilman, että rasitat niveliäsi liikaa. Kokeile eri lajeja yksin tai kaverin kanssa. Saatat vaikka yllättyä positiivisesti!

Painonpudotus urheilemalla – parhaat urheilulajit!

Painonpudotukseen tarvitaan paljon kuria ja päättäväisyyttä. Kun tavoitteena on pudottaa painoa oman ihannepainon saavuttamiseksi, ensimmäinen askel on tehdä päätös painon pudottamisesta. Kun päätös on tehty ja ihannepaino merkitty tavoitetaululle, on aika alkaa miettiä keinoja, millä ihannepainoon pääsee.

Noin 90% painonpudotuksesta tapahtuu oikealla ruokavaliolla. Ruokavalion tulisi sisältää paljon proteiinia sekä vähäkalorisia ruokia. Ruoan tulisi koostua proteiinista, kuten lihasta, maitotuotteista, pavuista ja parsakaalista. Lisäksi vihanneksia tulisi syödä noin puoli kiloa päivässä. Sokeri ja rasva sekä epäterveelliset pikaruoat tulisi jättää lautaselta kokonaan pois. Lisäksi veden juontia tulisi lisätä paljon. Vesi auttaa nostaa metabolismia, joka siis auttaa kalorien polttamisessa, ja täten painonpudotuksessa.

Kun ruokavalio on laitettu kohdilleen, on aika alkaa miettiä sitä 10 prosenttia painonpudotuksesta, joka koostuu urheilusta. Paino putoaa, kun syödään vähemmän kaloreita, mitä päivän aikana poltetaan. Toisin sanoen, terveellinen ruoka ja liikunta ovat avainsanoja painonpudotukseen.

Tässä artikkelissa esittelemme parhaat urheilulajit painonpudotukseen!

Uiminen

Uiminen polttaa noin 458 kaloria 30 minuutissa. Vesi kannattelee noin 90% omasta painostasi, joten uiminen on erittäin hyvä laji heille, joilla on ongelmia nivelten kanssa. Uiminen liikuttaa koko kehoa. Lisäksi tämä laji on helppo aloittaa, sillä tarvitset vain uimapuvun ja -lasit aloittaaksesi. Järvessä on mukava uida kesäisin, mutta talvella uimahallin lämpö voi olla mukavampaa.

Juokseminen

Juokseminen polttaa noin 394 kaloria 30 minuutissa. Juoksemisen aloittamiseen tarvitset vain hyvän kenkäparin. Monet urheilukaupat myyvät juoksukenkiä hyvään hintaan. Juosta voin niin juoksumatolla, kuin ulkoilmassakin. Juoksemista voi harrastaa joko kaverin kanssa tai yksin, eikä siihen tarvita sen kummempia taitoja. Juokseminen voi alkuun olla haastavaa, mutta hengitystie-elimistö tottuu juoksemisen aiheuttamaan rasitukseen noin viikossa tai kahdessa. Polvivammoista kärsivät saattavat tosin haluta jättää tämän lajin väliin, sillä juokseminen rasittaa niveliä.

Seinäkiipeily

Seinäkiipeily polttaa noin 320 kaloria 30 minuutissa. Tähän lajiin tarvitaan paljon rohkeutta sekä voimaa käsistä ja selästä. Ensimmäisen kiipeilykerran jälkeen käsivartesi ovat varmasti hyytelöä, ja tunnet sen varmasti lihaksissa muutaman päivän. Eikä huolta, sillä seinäkiipeilyä voi helposti harrastaa sisätiloissa, eikä ole tarvetta lähteä heti ensimmäisen uhkarohkeasti kallioille.

Zumba

Zumba polttaa noin 271 kaloria 30 minuutissa. Zumbasta on tullut uskomattoman suosittu harrastus. Tämä laji on kuin sekoitus aerobicia ja tanssia. Kaikista tärkein elementti tällä tunnilla on hauskanpito – ei niinkään se, teetkö liikkeet oikein. Et siis tarvitse tanssitaustaa aloittaaksesi. Ota mukaasi vain hyvä mieli, äläkä turhaan stressaannu, jos et saa liikkeitä ensimmäisellä kerralla vielä oikein. Kokeile pari tuntia, ja saatat päästäkin nopeasti juonen päähän kiinni! Zumbaa voivat harrastaa kaikenikäiset.

Koripallo

Koripallo polttaa 30 minuuttia kestävän pelin aikana noin 345 kaloria. Tässä pelissä pelaat ryhmässä, juokset, heität palloa ja nautit olostasi. Koripalloa pelatessasi et edes huomaa urheilevasi – niin hauskaa se on!

Yhteenveto

Painonpudotus voi yksin olla haastavaa. Kerro kaverille aikeistasi pudottaa painoasi, ja pyydä häntä vaikka mukaan liikkumaan kanssasi. Kaikki on mukavampaa, kun kaveri on mukana! Valitse itsellesi urheilulaji, josta pidät. Kun urheilu on hauskaa, se ei edes tunnu urheilulta, eikä siitä tule niin sanotusti pakkopullaa. Eikä sinun tarvitse valita vain yhtä lajia, vaan voit valita vaikka kolme, kunhan aikaa vain riittää! Muista, että painonpudotus on yksilöllinen prosessi ja kaikki kulkevat omassa tahdissaan. Ei haittaa, kuinka kauan tavoitteen saavuttamiseen kestää, kunhan pääset tavoitteeseesi!

Pilates – kenelle se sopii?

Pilates on kehonhallintatekniikka, jonka kehitti Joseph Pilates 1900-luvun alussa. Joseph oli itse sairas lapsi, jolla oli ongelmia liikkumisen kanssa. Pilates opiskeli paljon ihmisen anatomiaa, ja kehitti vähitellen tekniikan, joka tunnettiin alkuaikoina nimellä kontrologia. Tämä saksalainen mies aloitti kontrologian käyttämisen ensin sairaaloissa, pitäen yllä haavoittuneiden ja sänkypotilaiden lihaskuntoa harjoituksilla, jotka eristivät liikkeen yhteen ruumiinosaan kerrallaan.

Vaikka trendi alkoi saksassa, se löysi vähitellen tiensä Yhdysvaltoihin, jossa etenkin filmitähdet Hollywoodissa innostuivat siitä todella. Kontrologia on laji, joka tehdään omalla painolla mahdollisesti vastuskuminauhoja käyttäen, joten se ei kasvata lihaksia. Tämä oli monille filmitähdille hyvin viehättävää.

Mitä Pilates on?

Kontrologian nimi muuttui vähitellen Pilatekseksi. Pilates on kehonhallintatekniikka, jota tehdään enimmäkseen lattialla. Tämä ei rasita niveliä, joten tekniikka sopii kaikenikäisille, ja niin huonokuntoisille, kuin jopa ammattiurheilijoille. Pilates sai paljon innoitusta tekniikkansa kehittämiseen tanssista, kuten baletista, ja monet tanssijat harrastavatkin Pilatesta.

Pilateksessa on kuusi perusmenetelmän pilaria: keskittyminen, kontrolli, keskustan hallinta, liikkeen virtaus, hengitys ja täsmällisyys. Pilateksen liikkeitä ei tehdä nopeassa tahdissa, kuten aerobicissa, vaan hitaus ja täsmällisyys ovat suuressa osassa. Hitaasti tehtävät liikkeet aktivoivat syviä lihaksia, jotka nopeissa liikkeissä jäisivät aktivoimatta.

Liikkeet pyritään sitomaan toisiinsa ilman pysähdyksiä. Tässä mukaan tulee liikkeen virtaus. Kun liikkeet virtaavat ensimmäisestä toiseen ja kolmanteen saumattomasti, Pilateksesta tulee omalla tavallaan haastava.

Keskittymisessä ja liikkeen virtauksessa tulee ottaa myös huomioon hengitys. Jokainen liike tulee tehdä hengityksen tahdissa. Uloshengittäessä syvät vatsalihakset aktivoituvat, ja tämä tuo mukaan periaatteen, keskustan hallinta. Kaikki liikkeet lähtevät keskustasta, ja vatsalihaksilla on Pilateksessa suuri tehtävä.

Pilateksen kaikki kuusi peruspylvästä vaativat paljon opettelua, eivätkä ne kaikki muistu mieleen ja toimi heti ensimmäisellä kerralla. Kun Pilatesta harjoitellaan paljon, se käy helpommaksi ja perusperiaatteiden muistaminen jää takaraivoon.

Välineet

Joseph Pilates aloitti kontrologian ilman mitään muita varusteita, kuin lattialle laitettava matto. Pilatesta voi edelleenkin harrastaa pelkästään matolla, mutta nykyään erilaiset Pilateksen variaatiot ovat tuoneet mukanaan myös kevyitä käsipainoja, palloja, nauhoja ja pilatesrenkaita.

Kenelle Pilates sopii?

Pilates on siinä mielessä uniikki urheilulaji, että se sopii aivan kaikille. Siitä hyötyvät niin huonokuntoiset, vammoista paranevat, vanhukset, nuoret kuin huippu-urheilijatkin. Pilates vahvistaa lihaksia, parantaa ryhtiä ja kontrollia ja auttaa venyttelyssä. Pilates voi auttaa myös palautumaan urheiluvammoista. Etenkin tanssijat ja voimistelijat harrastavat Pilatesta mielellään.

Pilatesta voi harrastaa joko kotona videoiden tai kirjojen kanssa ihan itse, sillä loukkaantumisen riski on hyvin vähäinen. On kuitenkin suositeltavaa käydä Pilates-tunneilla aluksi, jotta Pilateksen perusperiaatteet iskostuvat takaraivoon oikein. Näin opit myös oikeat liikeradat opettajan ohjauksella, ennen kuin alat harrastaa Pilatesta yksin. Pilates-tunneilla voi käydä joko ryhmässä, tai Pilates-ohjaajan voi palkata tulemaan ihan omaan kotiin.

Pilates maailmalla

Pilates on tuttu liikuntamuoto ympäri maailmaa, mutta se on erityisen suosittua länsimaissa. Etenkin Yhdysvalloissa Pilates on ollut hitti jo monia vuosia. Suomeen Pilates rantautui 2000-luvulla, jolloin sen suosio lähti kasvamaan kovaa vauhtia.

Pilates on muuttunut vuosien varrella siitä, mitä se alunperin oli. Erilaisia variaatioita on paljon. Kannattaa aloittaa Pilates-tunnilla, joka perustuu klassiseen Pilatekseen – näin saat suurimman otteen alkuperäisestä kontrologiasta.

Yhteenveto

Pilates on sopiva laji aivan kaikille, jotka ovat kiinnostuneet kokeilemaan sitä. Pilates on laji, joka saa sinut takuulla hikoilemaan, mutta ei uuvuta sinua täysin. Voit lisäksi mennä omaan tahtiisi, eikä kukaan pakota sinua tekemään enemmän, kuin mitä pystyt.